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我们只听过垃圾食品，却从来没有听过垃圾睡眠。其实垃圾睡眠这个术语是英国睡眠委员会提出来的，指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。现在上班族的睡觉平均只有5个小时，工作压力大，晚上需要加班，高强度工作结束后马上入睡，还有一些人没有那么大的职场压力，晚上看电视、听音乐、玩电脑，知道深夜再依依不舍地睡觉，自然醒以后还想赖床，强迫睡眠时间延长，双休日补觉，这些睡眠非常没有营养，不但起不到缓解疲劳的作用，反而加重身体的负担，所以叫这样的睡眠为“垃圾睡眠”。

垃圾睡眠很有可能带来肥胖，我们有时候辛苦的熬夜，反而会胖许多，这不单单是饮食习惯的问题，睡不好，心里烦，许多工作没有做完。因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌，会使人为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求。

有人吃不饱会心情不好，其实睡不好也会情绪低落，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。早上起来，发现枕头上全是脱落的、已经失去光泽的头发，而且头发越来越稀薄。

睡了和没睡是两回事，睡好和没睡好又是两回事，垃圾的睡眠完全是来自自己不健康的生活方式，需要积极的调理和改正。

三招帮你打造健康睡眠

1. 创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。

2. 不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。

3.睡眠质量和肠道功能与人体健康密切相关。脑白金采用先进生产工艺制成，所含有的Melatonin中年以后随着人们年龄增长在体内的含量愈来愈少，适时补充Melatonin，可以调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用；脑白金所含有的低聚糖，可调整肠道酸碱度，有利于肠道的正常蠕动，减少有害物质的吸收。经动物试验证明，脑白金具有改善睡眠和润肠通便的保健作用。