项目：晨跑12公里+420*400*5间歇
补给：水
体感：适中
补充：昨晚回去7点左右，煮了一锅菜，白萝卜胡萝卜包菜裙带菜蒜苗蟹棒，满满一小锅，就着老干妈醋边吃边泡脚脚。充燃气开暖气一晚上就要10多立方好费。刷锅洗漱躺下不到9点。刷视频看小说看到10点左右脑袋晕乎乎的。10点半赶紧睡觉觉。今早一睁眼4点45迷糊到50起床。上大的，最近生物钟就是5点起床每天上大的。出门5点11开始跑步，怕冷往肚肚上贴了2个发热足贴，可烫了。今早去公园跑的，天冷了公园的人都少了。6点多人陆续的多了起来。跑了12公里回家。时间还早心情还好状态还好就在那跑了5组400米的间歇，腿都要抡冒烟了，一看配速420。哎还得练本来想坚持1公里的。结果坚持了5组2公里。嘿嘿赚了。6点30多了赶紧上楼。6点40才洗澡澡时间有点晚了7点才吹头发吹到7点06赶紧换衣服收拾书包擦脸。出门晚了点7点24才开始骑车。一路上特别专注赶时间。8但20到公司打卡。再不能这么赶了呢。打底又湿了还好有前几天换的晾干了换上。接水上厕所换衣服泡豆浆吃早饭开始粘贴复制的一天。都12月了，今年冬天好像不太冷耶。