饮食计划。自己做饭，少点外卖。戒掉饮料和零食，少吃甜品。低碳饮食，低糖饮食，211饮食法，168轻断食。

睡眠计划。白天尽量不睡觉。晚上10点睡觉，早上五点起床。睡前一小时除工作外不摆弄手机平板。

生活方式。控制手机使用时长。不主动刷手机，控制刷短视频时间。用阅读器和纸质书代替手机。

冥想计划。每天冥想至少10分钟，累计10000分钟。观身体，观念头，观情绪，观环境。

笔记计划。1000本书提纲。得到课程笔记。一个人修行的故事。感恩日记。微习惯养成日志。

英语计划。听力＋口语＋阅读，等级达到C级。开言英语2000小时的修行。

健身计划。俯卧撑100个，健腹轮100个，深蹲100个，平板支撑3分钟，哑铃训练。

跑步计划。完成一次全马。完成8848.46公里。连续3个月300公里。每周一次LSD，2025公里的约定。

阅读计划。冰与火之歌＋哈利波特＋追忆似水年华＋人世间＋平凡的世界＋三体＋银河帝国＋沙丘等。

游戏计划。全英文游戏哈利波特＋解谜＋八方旅人＋故事＋赛博朋克2077，全英文通关。

消费计划。断舍离。避免成为高消费骗局的受害者。培养正确消费观。

游玩计划。登华山，游三峡，张家界。蹦极，跳伞，瑞士行。