近一段时间，都不怎么吃晚饭（除了昨天和今天），没有太严格但默默执行着坊间流传的“16+8轻断食”，体重不知道掉了多少，但明显感觉身体轻盈了很多，晚上的空腹感和饥饿感虽然还会蹦出来，但已经不那么难受了。

科学的说法是：自噬细胞的产生。在禁食期间，身体会产生更多的脑源性神经营养因子（BDNF），这有助于提高脑功能，并可能降低神经退行性疾病的风险。此外，间歇性禁食可以激活体内的自噬过程，清除受损细胞，延缓衰老过程，延长寿命。

具体的做法：将进食时间限制在8小时以内，而其余的16小时则保持禁食状态。

16+8轻断食的好处多多：

•  易于坚持，适合多数人。

•  8小时进食期间内几乎不需要忌口。

•  坚持使用不易反弹。

•  不容易暴饮暴食。

•  调节胰岛素分泌，有效预防糖尿病。

继续坚持，等待恢复50kg体重的那一天。

晚安。