曹林教授曾在《奥森日记》一书中，记录了自己通过运动疗愈身心的全过程。
他在40多岁时，他对周遭一切都失去兴趣，亲情淡漠，对事业也毫无热情，内心一片灰暗。
后来，在护士长的建议下，他开始跑步。
从来不运动的他，起初跑一个400米就气喘吁吁，腿脚酸疼得不听使唤，有好几次都想放弃。
但是，他还是一直坚持下来，不断地挑战极限，从1000米到2000米。
那种完成目标后的愉悦感，让他沉浸其中。
在不断奔跑的过程中，他的精神不再低迷，内心不再愁苦，慢慢地把自己从抑郁的深渊里拉了出来。
回望那段经历时他说：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”
这其实是“跑步者的愉悦感”，源自内啡肽的补偿机制。
内啡肽，有着“愉快的荷尔蒙”的称号，当你熬过痛苦时期，坚持完成任务后，就会收获巨大的满足感。
奋斗之后的快乐，自律后的愉悦，都是内啡肽在起作用。
房琪有一年给自己定了一个目标：要写完一本书。
如果要实现这个目标，她每天得抽出4小时写作。
刚开始的时候，房琪总会忍不住看手机，打开里面的游戏和社交软件。
有时，她也会想着跟朋友出去逛街吃饭。
但是这些她都忍住了，卸载了软件，谢绝了拜访，自己一个人一坐就好几个小时，绞尽脑汁地斟酌句子。
这段时期，又痛苦又折磨人，但是一年后，房琪顺利完成写作计划时，那种成就感、喜悦感难以言表。
痛并快乐着，这就是内啡肽的特质。
当我们培养一个习惯、追逐一个目标时，可能过程是痛苦的，但是坚持下来，那种内心自然而然产生的快乐是悠长的。
比如制定两周看完一本好书的目标，每天看个二三十页，等看完合上最后一页的时候，你内心会充盈着知足感。
或者你想要锻炼身体，可以先试试每天早上做个10个俯卧撑，坚持一个月后你会忍不住给自己竖起大拇指：我竟然坚持下来。
2025年，未必会比2024年容易。
但人生关关难，关关过。
你多克服一个困难，多完成一个目标，内心就多一分喜悦，生活就多一点姿彩。