中原焦点团队晓玲分享第477天(20240224)

情绪疏导不等于放纵情绪。勇于接纳情绪，也需善于在理性的范围内引导情绪。

理性是指人在正常思维状态下，遇事不慌乱，有自信与勇气，能够快速全面地调查、总结、分析、比较，从多种行动方案(可能是预备的或是临时的)中选出恰当的处理方式，达到解决问题的效果。理性是基于正常思维结果的行为，反之就是非理性。理性的意义在于对自身存在及超出自身却与生俱来的社会使命负责。

理性的疏解指向发展、可控、和谐、责任，非理性的宣泄则导向放纵、伤害、自私和短视。当我们面对大量愤怒、悲伤等消极情绪急需排解时，究竟该选择哪个方向引流？否认、退行、分裂，还是升华、重构？这就需要就事论事、实事求是的智慧，帮助我们在每一个充满情绪的当下保持理性的思维。

否认：为了回避某个事件引发的情绪，干脆连事件本身都“视而不见”。比如，面对亲人离世，假装没有发生过这件事，矢口否认或闭口不谈。这种应对方式有时能解当下之痛，但大多数时候就像在溃烂的伤口上直接贴创可贴，无济于事。

退行：心理成长的标志之一是越来越成熟，但当情绪过大时我们也可能放弃努力，让自己退回“像小孩子一样”的状态。比如，哭、闹、破口大骂、打人、不合时宜地撒娇、提不合实际的要求等。这种应对方式能帮我们暂时逃开责任感和压力，但这种“逃开”需要付出多大代价就要视情境而定了。

分裂：为了避免内心的纠结和冲突，简单用“非黑即白”的极端化方式处理问题。比如，喜欢一个人，就不顾事实地一味神化他的每个行为；一旦他的表现不合自己的心意，又彻底转向另一个极端，放任自己妖魔化他的所有表现，任意宣泄厌恶、愤怒、失望等情绪。

升华：把对某个事件的情绪转移到另一个具有象征意义的替代性事件上，而后者往往更能被社会和文化接受。比如，因为身高问题被同学歧视和羞辱后，没有直接进行身体攻击，而是将愤怒转移到学习上，用取得“全班第一名”的方式获得象征意义上的征服、报复、优越等感觉，从而宣泄了攻击性。

重构：用新的正面思维重新看待与诠释同一事件，努力寻找负面事件的积极意义，用期待、谅解、欣赏等情绪取代攻击性。比如，表白被拒绝，原本有些恼羞成怒，但再一想，对方态度坦诚、直接，不虚伪敷衍，恰恰是出于对自己的尊重和信任，也就不再过多自责或纠结了。